Особенности реакций организма детей на физическую нагрузку

Возрастные особенности реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку

Особенности реакций организма детей на физическую нагрузку

46. Возрастные особенности реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку

Реакция детского организма на физическую нагрузку меняется по мере роста и развития организма. На динамическое физическая нагрузка дети и подростки реагируют повышением частоты сердечных сокращений, максимального артериального давления. Чем меньше возраст ребенка, тем в большей степени они реагируют даже на небольшое физическая нагрузка.

  Дети и подростки, которые занимаются физической культурой и трудом строго нормируемыми нагрузками, тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее функциональные и резервные возможности. В них возрастает работоспособность, выносливость организма по сравнению с нетренованими сверстниками.

В ответ на физическую нагрузку увеличивается объем крови, который прокачивается сердцем за минуту (минутный объем крови). У тренированных детей это происходит за счет скорее увеличение систолического объема чем частоты сердечных сокращений.

Во время максимальных физических нагрузок у тренированных подростков, в отличие от нетренированных, минутного объема крови достаточно для обеспечения всех органов кислородом.   У школьников-спортсменов после дозированной физической нагрузки (20 приседаний за 30 сек.

) частота сердечных сокращений увеличивается на 60-70% (у нетренированных на 100%), максимальное артериальное давление повышается на 25-30%, минимальный снижается на 20-25% (в нетренированных соответственно на 40% и 5-10%).

У подростков со скрытой недостаточностью сердечно-сосудистой системы эти показатели еще хуже: максимальное артериальное давление снижается, минимальный – повышается, время на восстановление сил продолжается более 3 мин., появляется одышка, головокружение.

Если такие же признаки появляются у спортсменов, это является свидетельством перетренировки организма вследствие неправильно нормированных физических нагрузок.  Во время статического физической нагрузки (длительное сидения, стояния и т.д.) растет и максимальный и минимальный артериальное давление у тренированных и нетренированных детей и подростков.

Такая реакция происходит даже на легкое статическая нагрузка (30% от силы сжатия ручного динамометра) и регистрируется в течение 5 мин. после прекращения нагрузки. В начале учебного года эти показатели меньше чем в конце. Длительное статическая нагрузка может вызвать у школьников спазм артериол (общий кровяное давление при этом повышается), может способствовать возникновению органических изменений сердечных мышц, клапанов.  

Одной из мер профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является увеличение двигательной активности школьников во время учебного процесса в пределах возрастных границ допустимых физических нагрузок.

48. Дыхательная система

Природа наделила человека правильным ,гармоничным дыханием ,которое саморегулируется в зависимости от потребностей кислорода организмом.

 Процесс дыхания начинается со вздоха воздуха  ,содержащего кислород,  который используется при биологическом окислении конечных продуктов обмена веществ и последующего выдоха с удалением углерода .Различают два типа дыхания: внешнее и клеточное.

 Основу внешнего дыхания составляет дыхательный акт ,который возможен благодаря сокращению дыхательных мышц. Если наше дыхание спокойно ,то дыхательный акт совершается с участием диафрагмы и наружных мышц.  При глубоком напряженном вдохе дополнительно подключаются мышцы туловища и шеи.

 В момент вдоха в организм человека с воздуха поступает кислород. Его количество определяет глубину дыхания. В среднем в организм поступает от 400 до 800 мл воздуха за один вдох  .Глубина дыхания больше у мужчин ,чем у у женщин. У находящегося в состоянии покоя взрослого человека частота дыхания составляет 12-18 раз в минуту  .

Во время нагрузки она возрастает до 30-40 раз в минуту. Контроль за частотой дыхания,а также его саморегуляцией выполняет дыхательный центр-нервное образование ,находящееся в мозгу и обеспечивает слаженную работу дыхательных мышц.Челок может влиять на частоту и глубину своего дыхания.

Например,мы задерживаем дыхание при плавании под водой.Но мы не можем долго влиять на этот процесс,  так как при длительной задержке дыхания мозг испытывает кислородное голодание,его дыхательный центр остается без стимуляции,  что может привести к потере сознания и даже смерти.

 Наши легкие выполняют две функции: доставка с воздухом кислорода при вдохе и выведение при выдохе углерода. Легкие, сердце и кровеносные сосуды доставляют кислород из вдыхаемого воздуха к тканям и клеткам тела для выработки энергии. нос его основная функция-быть органом дыхания и обоняния. 

Нос Именно он первым встречается с потоком вдыхаемого воздуха ,а также предохраняет дыхательные пути от попадания пыли либо иных инородных тел. 

Первым встречается с потоком вдыхаемого воздуха,а также предохраняет дыхательные пути от попадания пыли либо иных инородных тел. Полость носа занимает почти центральное положение в лицевом черепе .К полости носа относятся собственно носовую полость и придаточные пазухи.  
Нос -наиболее выступающая часть головы и является органом дыхания и одновременно начальным отдельным отделом дыхательной системы. Верхняя часть это частично костная ткань ,а частично хрящи. Верхняя часть носа состоит из двух костей,которые расположены между костями глазной  орбиты. Носовые хрящи и хрящи ноздрей делают кончик носа достаточно подвижным. 
Внутренняя часть носа состоит из двух полостей, разделенных между собой костно-хрящевой перегородкой. Каждая из ноздрей покрыта внутри слизистой оболочкой ,а также жесткими волосками. Задняя часть полости носа разделена тремя костными выступами ,которые называются носовыми раковинами, на три хода. Каждый ход покрыт слизистой оболочкой,хорошо снабжаемой кровью. 
Благодаря этому вдыхаемый воздух увлажняется и нагревается, но это также становится причиной носовых кровотечений. Ежедневно слизистая оболочка носовой полости вырабатывает примерно 0,5л слизи.

Гортаноглотка Традиционно под словом горло понимают часть нашего организма которая ведет в дыхательный и пищеварительный тракты .В пищеварительной системе она соединяется с пищеводом, а в дыхательной -с трахеей. 
натомически в горле выделяют два участка: глотка и гортань. 
Глотка выполняет функцию проведения воздуха в легкие, а пищи-в пищевод.

Функция гортани заключается в проведении воздуха в трахею и выводу из нее, также гортань участвует в образовании звуков, составляющих голос. 
Глотка находится позади ротовой полости и идет вниз внутри шеи. она имеет большое количество мышц. 
Условно ее делят на три части: носоглотку, ротовую и гортанную части.

 
Носоглотка-самая верхняя часть глотки-расположена выше мягкого неба и сообщается с задним отделом носовой полости. 
В носоглотке с обеих сторон головы находится отверстие евстахиевой трубы ,соединяющей среднее ухо с горлом. Через этот проход микроорганизмы ротовой и носовой полости могут свободно попадать в среднее ухо.

 
На верхней стенке возможно также разрастание глоточной миндалины ,известное как аденоиды,  они могут затруднять носовое дыхание и понижать слух. 
Вторая часть глотки-ротовая-находится сзади за ротовой полостью. По ней воздух проходит изо рта в легкие .

Сокращение мышц глотки помогают также в образовании звуков речи  ,а с помощью языка участвуют в процессе проталкивания пищи к пищеводу. Кроме того в ротовой части глотки расположены миндалины, относящиеся к лимфатической системе. 
Миндалины стоят на защите организма от болезнетворных микробов. 
Третья часть глотки-участвует лишь в процессе глотания.

Гортань соединяется с подъязычной костью сухожильной мембраной .Поскольку глотка работает на две системы:  участвует в прохождении воздуха в легкие ,а пищи-в пищевод.

Трахея Трахея как отмечалось выше, горло соединяется с трахеей, верхний отдел которой и расположен в передней его части. Сама же трахея находится впереди пищевода и начинается ниже перстневидного хряща. 
Трахея состоит из хрящевых полуколец ,соединенных связками. Благодаря им образуемая в результате трубка защищена от смыкания .

У основания шеи трахею можно легко прощупать через кожу. У верхнего отдела шеи трахея покрыта щитовидным хрящом который особенно хорошо просматривается у мужчин. 
В грудной клетке трахея разделяется на два главных бронха.

Изнутри трахея выстлана слизистой оболочкой, на которой имеются реснички, способствующие выведению из нее микробов и пыли.

Легкие Они расположены в грудной полости ,их дыхательная поверхность приблизительно в 75 раз превышает поверхность тела человека.. 
Правое и левое легкие состоят из отдельных  долей .В правом их три :верхняя, средняя и нижняя ,а левом две: верхняя и нижняя.. 
Доли в свою очередь делятся на легочные сегменты.

Основу их образуют разветвляющиеся бронхи, которые переходят в воздушные мешочки ,называемые альвеолами .Вдоль правого и левого бронхов в легкие входят легочные артерии.Они делятся на мелкие кровеносные сосуды,  которые проходят по бронхиолам и обеспечивают кровоснабжение ткани легких..

 
Атмосферный воздух поступает в легкие через трахею и главные бронхи,  а затем на бронхиолы.

49. Фазы дыхания. Объем легкого ( легких ). Частота дыхания. Глубина дыхания. Легочные объемы воздуха. Дыхательный объем. Резервный, остаточный объем. Емкость легких

Процесс внешнего дыхания обусловлен изменением объема воздуха в легких в течение фаз вдоха и выдоха дыхательного цикла. При спокойном дыхании соотношение длительности вдоха к выдоху в дыхательном цикле равняется в среднем 1:1,3. Внешнее дыхание человека характеризуется частотой и глубиной дыхательных движений.

Частота дыхания человека измеряется количеством дыхательных циклов в течение 1 мин и ее величина в покое у взрослого человека варьирует от 12 до 20 в 1 мин. Этот показатель внешнего дыхания возрастает при физической работе, повышении температуры окружающей среды, а также изменяется с возрастом.

Например, у новорожденных частота дыхания равна 60—70 в 1 мин, а у людей в возрасте 25—30 лет — в среднем 16 в 1 мин. Глубина дыхания определяется по объему вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в течение одного дыхательного цикла.

Произведение частоты дыхательных движений на их глубину характеризует основную величину внешнего дыхания — вентиляцию легких. Количественной мерой вентиляции легких является минутный объем дыхания — это объем воздуха, который человек вдыхает и выдыхает за 1 мин.

Величина минутного объема дыхания человека в покое варьирует в пределах 6—8 л. При физической работе у человека минутный объем дыхания может возрастать в 7—10 раз.

Рис. 10.5. Объемы и емкости воздуха в легких человека и кривая (спирограмма) изменения объема воздуха в легких при спокойном дыхании, глубоком вдохе и выдохе. ФОЕ — функциональная остаточная емкость.

Легочные объемы воздуха. В физиологии дыхания принята единая номенклатура легочных объемов у человека, которые заполняют легкие при спокойном и глубоком дыхании в фазу вдоха и выдоха дыхательного цикла (рис. 10.5).

Легочный объем, который вдыхается или выдыхается человеком при спокойном дыхании, называется дыхательным объемом. Его величина при спокойном дыхании составляет в среднем 500 мл.

Максимальное количество воздуха, которое может вдохнуть человек сверх дыхательного объема, называется резервным объемом вдоха (в среднем 3000 мл).

Максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после спокойного выдоха, называется резервным объемом выдоха (в среднем 1100 мл). Наконец, количество воздуха, которое остается в легких после максимального выдоха, называется остаточным объемом, его величина равна примерно 1200 мл.

Сумма величин двух легочных объемов и более называется легочной емкостью. Объем воздуха в легких человека характеризуется инспираторной емкостью легких, жизненной емкостью легких и функциональной остаточной емкостью легких. Инспираторная емкость легких (3500 мл) представляет собой сумму дыхательного объема и резервного объема вдоха.

Жизненная емкость легких (4600 мл) включает в себя дыхательный объем и резервные объемы вдоха и выдоха. Функциональная остаточная емкость легких (1600 мл) представляет собой сумму резервного объема выдоха и остаточного объема легких.

Сумма жизненной емкости легких и остаточного объема называется общей емкостью легких, величина которой у человека в среднем равна 5700 мл.

При вдохе легкие человека за счет сокращения диафрагмы и наружных межреберных мышц начинают увеличивать свой объем с уровня функциональной остаточной емкости, и его величина при спокойном дыхании составляет дыхательный объем, а при глубоком дыхании — достигает различных величин резервного объема вдоха. При выдохе объем легких вновь возвращается к исходному уровню функциональной остаточной емкости пассивно, за счет эластической тяги легких. Если в объем выдыхаемого воздуха начинает входит воздух функциональной остаточной емкости, что имеет место при глубоком дыхании, а также при кашле или чиханье, то выдох осуществляться за счет сокращения мышц брюшной стенки. В этом случае величина внутриплеврального давления, как правило, становится выше атмосферного давления, что обусловливает наибольшую скорость потока воздуха в дыхательных путях.

Минутный объем дыхания человека в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности (л/мин)

Объект исследованияСостояние  покояЛегкая  деятельностьТяжелая  работаРабота  максимальной степени тяжести
Взрослый мужчина 30 лет7,52043111
Взрослая женщина 30 лет6,0192590
Юноша 14 – 16 лет5,2113
Девушка 14 – 16 лет4,588
Ребенок 10 лет4,81471
Ребенок 1 год1,44,2
Новорожденный0,51,5

Источник: http://stud24.ru/sport/vozrastnye-osobennosti-reakcii-serdechnososudistoj-sistemy/398799-1348123-page1.html

Реакции организма на нагрузку

Особенности реакций организма детей на физическую нагрузку

Спортивная нагрузка влияет на органы и функции нашего тела. Степень такого воздействия зависит от силы нервно-физического раздражения и от текущей ситуации, в которой проходит тренировка или соревнование.

Организм спортсмена отнюдь не мгновенно перерабатывает всю сумму физических воздействий, полученных во время тренировки. Должно пройти несколько дней, а то и недель, чтобы сказался реальный ее эффект.

Двигательная программа

Любая нагрузка на организм рано или поздно вызывает реакторное утомление. Режим тренировок опирается как на взлет физической активности организма, так и на его реакцию-утомление, стремление разложить нагрузку на сравнительно легко переносимые доли, чтобы как можно дальше отодвинуть фазу реакторного утомления.

Нагрузка воспринимается как сигнал нервного раздражения, перерабатывающийся по методу саморегуляции. Свои реакции приспособления организм программирует на молекулярном уровне. Однако центральный уровень саморегуляции – центральная нервная система спортсмена, его мозг.

Отсюда приходит решение принять и освоить нагрузку. Центры мозга, обрабатывающие информацию о состоянии органов, находящихся под нагрузкой, разрабатывают «двигательный черновик», который основывается на стабильной моторной программе. Эту стабильную, базовую программу утвердила в нашем организме эволюция.

Утвердила в виде физических инстинктов.

Из сочетания «двигательного черновика», учитывающего текущую обстановку, и стабильной моторной программы, которая как бы рассчитана на любую обстановку, требующую физических действий, мозжечок создает конкретную, сиюминутную двигательную программу, рассчитанную на то, чтобы выдержать текущую нагрузку.

На основе этой программы осуществляется нервное управление различными типами мышечных волокон: быстрыми и медленными. Соответственно этому распределяется и нагрузка на различные мышечные участки, на органы и анатомические зоны.

Реализация двигательной программы

Выполнение двигательной программы поддерживается различными системами организма:

  • вегетативной нервной системой;
  • системой кровообращения;
  • обменом веществ, включая его энергетическую составляющую;
  • гормональной системой;
  • иммунной системой;
  • механизмом температурной регуляции;
  • контролем водного и электролитического запаса.

При правильной организации тренировок сумма текущих двигательных программ тоже складывается в стабильную программу.

Ее преимущество в том, что, с одной стороны, она учитывает все особенности движения, накладываемые конкретным видом спорта, а с другой стороны переводит их на базовый, инстинктивный уровень.

Именно этим закладывается готовность спортсмена – если, например, речь идет о беге – преодолеть определенную дистанцию с определенной скоростью, что приведет его к победе на будущих соревнованиях.

Если же реальные нагрузки, которым подвергается спортсмен на соревнованиях, превосходят границы заложенной на тренировках стабильной программы, то фаза реакторного утомления наступает слишком рано – до финиша.

Нагрузки и разгрузки

Раннее наступление реакторной фазы утомления еще не означает, что организм «полностью выключается». Первым делом он высвобождает резервы для переработки дополнительных нагрузок и для соответствующего двигательного ответа.

То, что в спорте принято называть вторым дыханием, – вполне реальный фактор.

Нужно лишь знать о том, что биологические расходы организма на поддержку второго дыхания выше, чем на переработку «плановых нагрузок» в рамках стабильной двигательной программы.

Чтобы избежать чрезмерного напряжения и не надорвать сил, на смену повышенным нагрузкам, когда мобилизуются все ресурсы организма, обязательно должна прийти фаза расслабления. Это тоже должно быть заложено в режим тренировок.

Хорошее самочувствие спортсмена обусловлено разумным чередованием нагрузок и расслабления. Этим же обусловлена и его выносливость.

При взвешенном чередовании нагрузок и расслабления можно систематически наращивать тренировочные нагрузки.

Продолжительный период тренировок с постепенным повышением нагрузок подводит спортсмена к достижению более высоких результатов. К суммарному времени тренировок должны быть отнесены и периоды расслабления (восстановления сил, регенерации). Тут можно быть уверенным, что более высокие результаты потребуют от организма спортсмена сравнительно невысоких дополнительных затрат.

Если же «внезапно» поставить спортсмена, даже хорошо тренированного, перед задачей достичь более высокого результата, то дополнительные биологические затраты организма окажутся слишком высокими, а результат не оправдает физических потерь.

Когда нагрузки становятся привычными?

Приспособление организма к новому режиму нагрузок тоже происходит не сразу. Целый комплекс серьезных изменений должен произойти в организме, прежде чем повышенные нагрузки станут привычными.

Для режима профессиональной подготовки спортсмена специалисты называют срок в 4-6 недель, в течение которого завершаются все процессы адаптации к повышенным нагрузкам.

Адаптация состоит из трех важнейших фаз:

  1. Перестройка всех систем внутренней физической мобилизации.
  2. Отдых организма, физическая регенерация (восстановление сил).
  3. Продуктивный физический ответ на новый режим нагрузок (завершение адаптации).

Словом, чтобы спортсмену подняться на новую ступень выносливости и отдачи сил, требуется месяц-полтора, не менее. А сколько новых ступеней впереди? И для каждой – такой же отрезок времени.

Исходя из этих показателей и следует планировать программу подготовки к новым ответственным соревнованиям, к новым рекордам.

Источник: http://www.wp-german-med.ru/sport-medicina/546-organizm-nagruzka.html

Что такое физическая нагрузка и её влияние на организм человека?

Особенности реакций организма детей на физическую нагрузку

О том, что движение – это жизнь, человечеству известно ещё со времен Аристотеля. Именно он является автором данной фразы, ставшей впоследствии крылатой.

О положительном влиянии физических нагрузок на организм человека слышали, несомненно, все.

Но всем ли известно, что дают физические нагрузки, какие процессы активируются в организме при тренировках или физическом труде, и какие нагрузки являются правильными?

Реакция и адаптация организма человека к физическим нагрузкам

Что такое физическая нагрузка с научной точки зрения? Под этим понятием подразумевается это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность — неотъемлемый и сложный компонент поведения человека.

Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых.

При поддержании тела в определенном положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

Функции всех аппаратов и систем организма взаимосвязаны и зависят от состояния двигательного аппарата. Реакция организма на физические нагрузки оптимальна только при условии высокого уровня функционирования двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие возможности организма. При отсутствии правильных физических нагрузок работа сердца становится менее экономной, ограничиваются его потенциальные резервы, Угнетается функция желез внутренней секреции.

При большой физической активности все органы и системы работают весьма экономично. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам происходит быстро, так как наши адаптационные резервы велики, а сопротивляемость органов к неблагоприятным условиям — высокая.

Чем выше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода, и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжаются им органы и ткани, выше уровень обмена веществ.

В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20 % выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной (сидячей) работой. И эта разница не зависит от возраста.

За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы — это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Как выбрать физическую нагрузку, и на какие факторы нужно обратить внимание, занимаясь физическими упражнениями, читайте в следующих разделах статьи.

Положительное влияние адекватных физических нагрузок на здоровье

Влияние физических нагрузок на здоровье сложно переоценить.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

  • оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, защитной, выделительной, эндокринной и других систем;
  • сохранение мышечного тонуса, укрепление мышц;
  • постоянство массы тела;
  • подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
  • физическое, психическое и сексуальное здоровье;
  • поддержание физиологических резервов организма на оптимальном уровне;
  • увеличение прочности костей;
  • оптимальную физическую и умственную работоспособность; координацию движений;
  • оптимальный уровень обмена веществ;
  • оптимальное функционирование половой системы;
  • устойчивость к стрессам;
  • ровное хорошее настроение.

Положительное влияние физических нагрузок ещё и в том, что они предотвращают:

  • развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений;
  • нарушения строения и функций опорно-двигательного аппарата;
  • преждевременное старение;
  • отложение избыточного жира и увеличение массы тела;
  • развитие хронического психоэмоционального стресса;
  • развитие сексуальных нарушений;
  • развитие хронического утомления.

Под влиянием физических нагрузок активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Чем ещё полезны физические нагрузки очень удачно сформулировал великий русский физиолог И.П.

Павлов, который назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие при движениях, «мышечной радостью».

Из всех видов физической активности оптимальной для человека (особенно не занятого физическим трудом) является нагрузка, при которой увеличиваются снабжение организма кислородом и его потребление. Для этого должны работать без перенапряжения крупные и сильные мышцы.

Основное влияние физических нагрузок на организм заключается в том, что они дарят человеку бодрость, продлевает молодость.

Для чего нужны аэробные физические нагрузки

Аэробные физические нагрузки связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Безусловно, ходьба и бег — это изначально, с момента появления человека, два основных вида мышечной деятельности. Величина энергозатрат зависит от скорости, массы тела, характера поверхности дороги. Однако отсутствует прямая зависимость между энергозатратами и скоростью.

Так, при скорости менее 7 км/ч бег менее утомителен, чем ходьба, а при скорости более 7 км/ч, наоборот, ходьба менее утомительна, чем бег. Однако ходьба требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Бег трусцой со скоростью 1 км за 6 и менее минут, езда на велосипеде со скоростью 25 км/ч дают хороший тренировочный эффект.

В результате регулярных аэробных упражнений меняется личность человека. По-видимому, это связано с эндорфинным эффектом.

Ощущение счастья, радости, благополучия, вызванное бегом, ходьбой и другими видами физической активности, связано с выделением эндорфинов, которые играют роль в регуляции эмоций, поведения и вегетативных интегративных процессов.

Эндорфины, выделенные из гипоталамуса и гипофиза, обладают морфиноподобным действием: они создают ощущение счастья, радости, блаженства. При адекватной аэробной физической нагрузке выделение эндорфинов усиливается.

Возможно, исчезновение болей в мышцах, суставах, костях после повторных тренировок связано с усиленным выделением эндорфинов. При гиподинамии и психической депрессии уровень эндорфинов снижается. В результате регулярных аэробных оздоровительных упражнений улучшается и сексуальная жизнь (но не надо доводить себя до хронического утомления). Повышается самооценка личности, человек более уверен в себе, энергичен.

Влияние физических нагрузок на человека происходит таким образом, что при физзанятиях организм отвечает «тренировочным эффектом», при котором происходят следующие изменения:

  • укрепляется миокард и возрастает ударный объем сердца;
  • возрастает общий объем крови; увеличивается объем легких;
  • нормализуются углеводный и жировой обмен.

Норма частоты пульса при правильных физических нагрузках

Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Каждый человек может сам контролировать эффективность физических упражнений. Для этого надо научиться считать свой пульс при физических нагрузках, но сначала следует узнать о средних нормах.

В таблице «Допустимая частота пульса при физических нагрузках» приведены максимально допустимые значения. Если частота пульса после нагрузки меньше указанной, следует увеличить нагрузки, если больше — уменьшить.

Обращаем внимание на то, что в результате физической нагрузки частота норма частоты пульса должна увеличиться хотя бы в 1,5-2 раза. Оптимальный пульс для мужчины равен (205 — 1/2 возраста) х 0,8. До этой цифры можно довести свой пульс при физической нагрузке. Этим достигается хороший аэробный эффект.

Для женщин эта цифра равна (220 -возраст) х 0,8. Именно частота пульса после нагрузки определяет ее интенсивность, длительность, скорость.

Таблица «Допустимая частота пульса при физических нагрузках»:

Возраст, годы

Допустимая частота пульса

20-30

195

31-40

190

41-50

182

51-60

170

61-70

162

71-80

145

Рекомендации по адекватной физической нагрузке: как выбрать и с чего начать

Каждый человек индивидуален. Поэтому все рекомендации по адекватной физической нагрузке зависят от особенностей организма каждого индивидуума.

В любом возрасте человек, начиная работать по определенной программе, должен руководствоваться своими ощущениями и, конечно, частотой пульса. Увы, сегодня в нашей стране, как и в других развитых странах, большинство людей ленивы.

И если удается убедить многих правильно питаться или хотя бы стремиться к этому, то очень трудно убедить начать активную жизнь.

С чего начать физические нагрузки, чтобы не нанести организму резкий «удар»? Конечно, трудно начинать с 7-8 км. «Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага»,— утверждал великий китайский философ Лао-цзы.

Начинать следует с 1000 шагов, контролируя пульс и добавляя каждый день в течение 1-2-й недели по 100 шагов, в течение 3-й и последующих недель следует прибавлять по 5-6 шагов ежедневно, дойдя до 10 000 шагов. Одновременно — начать подъем по лестнице. Учитывается лишь подъем, спуск не учитывается.

В 1-й день — 3-4 этажа (один этаж = два марша), в последующие дни ежедневно прибавляя по одному маршу, дойти до 10 этажей. Упражнение следует делать, контролируя пульс. Если его частота превышает допустимую, уменьшить количество маршей, если ниже допустимой — увеличить. Затем ежедневно следует проходить по 10 этажей в течение недели, затем постепенно увеличивать нагрузки.

Целесообразно не сразу осуществлять подъем: вначале — по 3 этажа вверх и вниз, затем — по 4, по 5, по 6, по 8 и по 10. В плохую погоду (дождь, мороз, снегопад) можно заменить ходьбу подъемом по лестнице, удвоив обычную нагрузку (количество этажей).

В течение дня необходимо несколько раз посвятить 5-6 мин физическим упражнениям на свежем воздухе.

Быстрая прогулка, подъем по лестнице, упражнения с гантелями, приседания и прыжки, разработка суставов, особенно кисти и стопы, позвоночника — все это увеличивает потребление кислорода, снимает усталость, улучшает общее состояние и повышает сексуальные возможности. Малоподвижным людям с избыточной массой тела рекомендуем начинать с ходьбы, через неделю добавить ходьбу по лестнице.

Хорошей степени подготовленности можно достичь уже к концу шестой недели тренировок. Если продолжить занятия, то к концу десятой недели можно выйти на уровень отличной степени подготовленности.

В любом возрасте лицам со слабым физическим развитием следует начинать с ходьбы, через 4-5 недель добавлять ходьбу по лестнице.

Лицам с хорошим физическим развитием целесообразно сочетать бег и ходьбу по лестнице.

Статья прочитана 33 927 раз(a).

Правильно организованное лечебное питание при туберкулезе гарантирует быстрое восстановление защитных сил организма. Выздоровление будет протекать быстрее и без …

От травматизма (ран, ссадин, ушибов и других повреждений) не застрахован никто, и каждый человек в своей жизни получает травмы ни один раз. Если повреждение легкое, оно …

Организм человека устроен так, что при попадании в него аллергического вещества, он может остро и стремительно отреагировать. Одной из самых опасных и тяжелых форм …

Одним из самых часто встречаемых заболеваний, которые подстерегают человека с незапамятных времен, является язва на коже и язвенная болезнь желудка. Стоит оговориться, …

Сухофрукты – кладезь витаминов, поэтому лечебные смеси из сушеных плодов и ягод рекомендованы для профилактики и лечения многих заболеваний. Витаминные смеси из сухофруктов …

При начальных признаках простуды обязательно помогут народные средства – конечно, если начать лечение своевременно. Не спешите принимать медикаменты, сначала попробуйте …

В случае диагностирования какого-либо заболевания желудочно-кишечного тракта необходимо пересмотреть рацион питания – это первое, что может сделать больной на пути …

Применение соды в лечебных целях практикуется при отравлениях, ожогах и укусах насекомых. С использованием гидрокарбоната натрия делают примочки, ванны, полоскания, …

В народной медицине при патопроцессах в желудке и кишечнике часто используется сода – раствор этого мелкокристаллического порошка с добавлением целебных трав и других …

Гирудотерапия – это лечение медицинскими пиявками, используемых для постановки в течение всего курса по определённой схеме. Используются различные точки постановки …

Лечение болезней пиявками используется при различных патологиях внутренних органов, сосудов, крови и лимфатической жидкости. Узнать точно, от каких болезней пиявки …

Все без исключения микроэлементы обладают строго определённым действием. Цинк для организма важен не меньше, чем железо или йод. Дело в том, что цинк в организме человека …

Поддержание кислотно-щелочного баланса организма на нужном уровне – один из залогов здоровья. ЖКТ человека способен к саморегуляции, но все же нельзя пренебрегать …

Любой человек, столкнувшийся с каким-либо заболеванием, или с болезнью, диагностированной у его близкого, весь период лечения вынужден постоянно сталкиваться с обозначениями, …

Витамины группы В считаются дружной и сплоченной «командой энергетиков», так как трудятся они сообща, отвечая за энергообмен. Пользу витаминов группы В сложно переоценить, …

Период в жизни женщин и мужчин, именуемый климаксом, обусловлен угасанием половой функции. У кого-то он начинается уже в 40 лет, у других начинает проявляться лишь по …

Ученым давно известно об антиоксидантом действии перекиси водорода. Эта бесцветная жидкость с «металлическим» привкусом, являющаяся одним из простейших представителей …

При многих заболевания наблюдается развитие отеков: чаще всего отекают нижние и верхние конечности, возможно скопление лишней жидкости на лице и в брюшине. Чаще всего …

Источник: http://med-pomosh.com/?p=3675

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.