Плоский живот за неделю

Содержание

Плоский живот за неделю. Упражнения, диета.

Плоский живот за неделю

Если отражение в зеркале прибавило в весе, а животик стал более округлым, то данная статья поможет вам вернуть плоский живот за неделю.

Красивое, подтянутое, ухоженное женское тело обладает значительно большей силой, чем «высший пилотаж» декоративной косметики и множества других методов.

Методов, которые изобретены, чтобы выбивать почву из-под ног мужчин, обязывая их выполнять, то, что хочет женщина. Почему?

По мнению мужчин, женская душа должна быть в красивой огранке. Дело в том, что подсознательно они видят в женщинах высокодуховную сущность, вот и считают красивых дам «иными существами». Считают их богинями, инопланетянками, феями, колдуньями и т.д.  Вот поэтому мы мечтаем иметь красивые формы – чтобы соответствовать образу.

Итак, приступим. Дабы получить животик вашей мечты, грамотно сочетайте три основные вещи – диету, физические упражнения и контроль над своими эмоциями. Придётся постараться правильно реагировать на стресс и уметь подавлять вредные для организма желания.

 Как же вернуть свой плоский живот за неделю или начать с того, чтобы похудеть на 5кг? Хорошенько поработать недельку, а потом почивать на лаврах не получится.

Если вы не будете поддерживать свою форму она опять превратиться в кремовое суфле со взбитыми сливками.

Чтобы всегда хорошо выглядеть, необходимо постоянно трудиться. Поэтому нужно свыкнуться с мыслью, что спортивный график – это уже часть вашей жизни. Настроиться на этот лад поможет шестинедельный курс активных тренировок.

Стремясь приобрести плоский живот за 6 недель, вы привыкните к такому образу жизни. Затем это войдет в обычный жизненный ритм. От выбранного вами стимула и силы воли зависит насколько плоским будет ваш животик. В лучшем случае уже через неделю вы увидите желаемый результат.

Но это зависит от начального состояния вашей фигуры.

1) Диета

Для начала следует позаботиться об очищении организма, зашлакованность та ещё проблема. Лишившись её, вы почувствуете себя значительно лучше.

Но делать это нужно только под присмотром врача, экспериментировать в этой области крайне не рекомендуется. Следующим шагом должно стать избавление от трех особо опасных врагов – это сахар, соль и заменитель сахара.

Каждый из них имеет свойство накапливать в организме излишнюю воду, и сопутствовать газообразованию.

Если вы поборите в себе эту зависимость, то спустя 24 часа ваш желудок уменьшится в разы. После чего ваши шансы за короткий срок сбросить жир с животика значительно увеличатся.

Четыре продукта, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Одну или две порции в день (100 гр.): яиц, рыбы, курицы или постного красного мяса;
  • Молочные продукты. Содержащийся в нем кальций помогает сжигать желудочный жир. Достаточно включить в свой завтрак или обед: стакан обезжиренного молока, сыр (25 гр.) и небольшую порцию йогурта;
  • Постепенно увеличивайте потребление овощей и фруктов. Рекомендуется отдавать своё предпочтение уже готовым блюдам, так как они легче перевариваются в желудке. К потреблению клетчатки следует отнестись умерено. Не нужно сразу есть во много крат больше, чем ранее. Организм может оказаться весьма чувствительным к таким резким изменениям;
  • Постарайтесь в день съесть две порции блюд с низким показателем гликемического индекса. Например: сухой завтрак, каша с отрубями (овсом), картофель (отварной), цельнозерновой хлеб и т.д.

2) Упражнения

Как описывалось ранее, необходимо настроиться на интенсивный шестинедельный курс тренировок. Если вы спохватились сразу, тогда появится возможность получить плоский живот за неделю. В более запущенных случаях потребуется от двух до шести недель усиленного труда.

Каждая тренировка должна начинаться с аэробных нагрузок — разминок. Это, чтобы организм успел мягко размяться, растянуть мышцы, взбодриться и поднять тонус. Большую часть внимания нужно уделить зонам талии и живота.

Введите в свою разминку наклоны в стороны (вперед-назад), вращения туловищем и тазом, втягиванием живота, можете использовать хула-хуп.

Обязательно чередуйте активные нагрузки и статичные упражнения. Например, наклонившись в бок замереть на несколько секунд в нижней точке. Засеките время в течение семи минут вы должны сделать не менее пяти упражнений. Теперь можно приступить к силовой части занятия. На начальной стадии это время должно занимать не более 15 минут, но в дальнейшем увеличьте его до 30 минут.

Дискомфорт?

Первые дни после тренировок мышцы будут болеть. Но придется запастись немалой силой воли и мысленно проговаривать свой стимул, поддерживая в себе боевой дух.

В большинстве упражнения выполняются лежа на спине. Это: ножницы, скручивания (можно с мячом), подъемы ягодиц, пресс, велосипед и прочее.

Если ваши мышцы не ушли в полный упадок, тогда воспользуйтесь весьма эффективным и простым упражнением – втягиванием живота.

Поначалу оно может принести дискомфорт, но потом привыкните и вы получите свой плоский живот за неделю. Но самые лучшие рекомендации получил танец живота.

Он существенно укрепит мышцы и поддержит ваш плоский животик женственным, в хорошем тонусе, не придавая ему эффекта «подкаченного пресса». Если вы растерялись в многообразии упражнений, то вам нужен опытный наставник. Тот, который заставит вас работать.

В таком случае, можете воспользоваться видео уроками —  «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс.

Многие испытавшие этот курс утверждают, что результаты можно увидеть уже через неделю. Она очень популярный инструктор, её видеокурсы похудения и здорового образа жизни конспектируют по всему миру.

  После того, как личная методика помогла ей похудеть, она помогла тысячам желающих. Сегодня, рекомендации Джиллиан заслужили всеобщего доверяя, поэтому каждый её совет пользуется огромным авторитетом.

Она утверждает, что тем, кто хочет увидеть свои ребра, придется здорово поработать.

Её курс заключается в двух уровнях, каждый из них займет три недели

Вам потребуется гантелька (1-3,5 кг) и коврик. Домашний фитнес для похудения очень полезная «штука». Занятия должны проходить 5-ть раз в неделю (по 30 минут). Но чтобы получить отменные результаты, необходимо сочетать их с диетой.

Отличительный секрет этой женщины прост – у неё такой ободряющий и вдохновляющий голос, просто боевой, что буквально заставляет двигаться, выполняя упражнение как можно лучше. Приятно и то, что тренировка проводится втроем, с ней ещё две девушки.

Одна показывает упрощенный вариант, вторая более сложный. Рекомендуется начать с более простого, но в любой момент можно перескочить, делая более сложную вариацию. После окончания курса домашних упражнений, можно смело отправляться в фитнес центр.

Не забудьте выбрать себе молодежный рюкзак из новой коллекции, в него Вы положите спортивную форму.

Плоский живот за неделю — основные правила и рекомендации

  •  максимальную пользу от тренировок можно получить, выполняя их с утра (до завтрака) или  2-3 часа после трапезы.  Без подпитки организм интенсивнее сжигает жир;
  • многократное выполнение легких упражнений приведут только к малорезультативному и изматывающему похудению. Вполне достаточно 15-30 повторов одного упражнения, а потом можно приступать к более сложной части тренировки;
  • дабы приобрести плоский живот за неделю, нужно регулярно трудиться, без поблажек, но без фанатизма. Шести дней хватит, чтобы ваша мускулатура вернулась в прежнее состояние, если вы конечно не поздно спохватились. На протяжении всего занятия рекомендуется сделать не менее 3-4 упражнений по 3 подхода (15-30 повторений). Хорошо проработайте косые мышцы живота, а потом прокачивайте прямые;
  • не забывайте надевать специальный бюстгальтер (спортивный);
  • даже занимаясь дома, надевайте кроссовки или любую другую обувь со сплошной подошвой, которая в состоянии плотно зафиксировать ваши стопы. Это поможет избежать различных переломов или ушибов в голеностопе;

3) Исключите стресс

Чтобы вернуть свою «осиную талию» придется научиться расслабляться. Дело в том, что стресс способствует образованию лишнего жирка в области талии. Это происходит потому, что кортизол в такие моменты высвобождается, способствуя накоплению излишнего жирка в желудке.

Не можете совладать с собой, тогда записываемся на йогу, ходим на расслабляющие массажи, делаем дыхательную гимнастику. Кстати, кислород сжигает жиры, так что сразу «убьете двух зайцев». Если вы курите или употребляете алкоголь, тогда откажитесь от этих пагубных привычек.

Алкоголь весьма калорийный (особенно пиво), а сигаретки замедляют обмен веществ. Хорошо высыпайтесь, когда вы чувствуете усталость.  Организм не справляется с переработкой углеводов, поэтому они скапливаются (так же, как и жиры).

Поэтому, если вам нужно наработать плоский живот за неделю, кроме всего прочего вам просто необходимо ввести в свою жизнь регламент полноценного сна и отдыха.

И последний совет – всегда держите осанку ровно, это стройнит фигуру и придает образу статности, даже, если у вас есть пару кило в запасе. sdama.ru

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://sdama.ru/ploskiy-zhivot-za-nedelyu/

Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

Плоский живот за неделю

Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.

Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

Тайны плоского живота

Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

  1. Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
  2. Ваше спасение — постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
  3. Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
  4. Возьмите на вооружение специальное упражнение — «вакуум», которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду — платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках — специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными;

не прогибайте поясницу, держите округлой спину;

упражнения необходимо повторять по несколько подходов — это поможет сжигать подкожный жир брюшной области;

после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку — максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Физические упражнения для плоского живота

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя «супер-диетами», не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Плоский живот за шестьдесят дней

Два месяца — приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно — регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру — ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Подъем ног

Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

Спину прижать к полу, следите за дыханием — оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

Велосипед

Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

Плоский живот за тридцать дней

Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения, чтобы избавиться от пары сантиметров.

К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное — скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

Плоский живот за три недели

Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение «планка», которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

Первый подход — одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

Плоский живот за 2 недели

Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки — утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди — голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

Плоский животик за семь дней

За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием — обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

Не забывайте об упражнении «вакуум; для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

Плоский животик без кубиков

Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

Рекомендуем также почитать «Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях», перейдя по этой ссылке.

Плоский живот за пять минут — видео

Источник: https://medicynanaroda.ru/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html

Плоский живот за неделю в домашних условиях и как этого добиться

Плоский живот за неделю

В летний период самым популярным местом для отдыха, несомненно, является пляж, а видом одежды – купальники.

Поэтому перед выходом в подобной одежде требуется привести себя в наиболее красивую форму, чтобы привлекать к себе многочисленные взгляды. И как хочется иметь плоский живот за неделю в домашних условиях.

Одной из самых проблемных зон для женщин всегда остается живот, который ну никак после зимнего периода вновь не хочет становиться плоским.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: особенности

На данный момент существует множество программ занятий, которые обещают вам получение прекрасного плоского животика в довольно короткие сроки примерно за 6 недель без напряжения на организм.

Однако если вы действительно не имеете столько времени, то использование дополнительных нагрузок, а также пересмотренный рацион питания вполне может дать вам нужный результат всего за 7 дней.

Поэтому не стоит считать такую идею заранее обреченной на провал, надо лишь заранее хорошенько подготовить себя к довольно сильным, но приятным из-за хорошо видимого результата, нагрузкам.

Первым делом рассмотрим изменение рациона. Да, сесть на диету придется, это обязательное условие. Впрочем, выбор нового способа питания ложится именно на вас. Однако существует и несколько обязательных правил:
  1. Есть следует очень небольшими порциями достаточно часто примерно каждые пару-тройку часов. Какое-то время вас будет мучить действительно жесткое чувство голода, которое стоит перетерпеть. Очень быстро объем желудка уменьшиться, и вы получите чувство насыщения, а живот быстро станет выглядеть более плоским.
  2. Никогда не следует, есть перед телевизором или компьютером, так вы начинаете поглощать пищу в более быстром темпе. Для того чтобы наесться более меньшим количеством пищи, надо тщательно прожевывать ее, ведь так еда легче переваривается.

Слишком сильно подрывать свой режим питания не следует. Не надо сидеть на очень жесткой диете, однако, хотя бы один разгрузочный день в эту неделю, несомненно, придет на пользу.

Питание обязательно должно отличаться большим разнообразием, исключайте лишь самые опасные продукты: выпечку, фастфуд, алкоголь. Но самыми главными противникам плоского живота является употребление в пищу, сахара и соли.

И нет, сахар нельзя заменить сахарозаменителями, ведь все это мешает лишней жидкости покидать организм, а также повышает уровень скопившихся газов.

К тому же даже если вы временно исключите данные ингредиенты из своего рациона, это хорошо поможет улучшить состояние организма. Наиболее действенными диетами для обретения плоского живота в домашних условиях считаются рисовая, гречневая и кефирная.

Однако кроме питания придется подредактировать еще несколько своих обычных жизненных привычек. Например, к таковым относится сон, поэтому отчаянным совам придется утрясти свою неспособность ложиться рано, ведь высыпаться становится очень важным действием. 8 часов ежедневного сна не позволят вашему организму получить лишние жировые отложения, а также в общем, улучшат самочувствие организма.

Однако, кроме привычек питания обязательно следует также подкреплять результаты физическими упражнениями.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: последовательность действий

Существует множество различных упражнений, отзывы о которых поможет вам обрести плоский живот. Ниже показаны основные, наиболее полезные из них, которые наиболее быстрое время помогут обрести результат.

  1. Исходное положение: лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, так чтобы стопы оставались прижаты к полу, а ноги находились примерно на ширине плеч. Руки сложите за головой, переплетя пальцы. Это поможет придержать голову, но при этом задерживают ее движение. Локти оставить отставленными в стороны. В тот момент когда вы выдыхаете, следует оторвать от пола плечи и лопатки, поднимая верхнюю часть тела. Внимательно следует следить, чтобы спина была круглой, но при этом поясница оставалась полностью прижатой к полу. Задерживаться следует примерно на счет до 8, но более продвинутые могут считать до 16. На вдохе следует возвращаться в исходное положение. Делать следует примерно 20 раз в довольно быстром темпе, впрочем, упражнение должно происходить плавно.
  2. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. На выдохе следует поднять плечи от пола и развернуться так, чтобы отставленный левый локоть коснулся правого согнутого колена, вернуться в исходное положение, после чего повторить те же действия только в противоположную сторону: правый локоть к левому колену. Сделать упражнение примерно 40 раз – по 20 в каждую сторону.
  3. Исходное положение остается неизменным, только сейчас следует оторвать ногу от пола. Одновременно с этим следует оторвать верхнюю часть тела от пола. Для того чтобы выполнить упражнение, следует попытаться обхватить колено локтями. Затем повторить то же самое упражнение 40 раз поочередно меняя колени.
  4. Исходное положение: его выполнение осуществляется на спине, однако, ноги следует выпрямить, а руки должны находиться вдоль тела. Напрягите мышцы живота, плавно поднимите ноги вверх, пока не получите прямой угол с остальным туловищем. Попытайтесь оторвать от пола таз и при этом поднять его как можно выше. Останьтесь в таком положение на некоторое время, а затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторять следует примерно 15 раз.
  5. Исходное положение: лежа на спине, ноги и руки вытянуты, а ладони находятся под ягодицами. Так, поясница плотно зафиксируется, так что при выполнении упражнения она не будет влиять на работу тела. Когда выдохните, согните ноги и подтяните колени к груди, на вдохе вновь выпрямите коленки, чтобы вернуться в исходное положение. Однако, ноги не следует полностью положить на пол, а оставить их немного зависать в воздухе на 5 сантиметров.
  6. Исходное положение: лежа на спине, прижать плотно к полу позвоночник и поясницу. Лопатки должны быть неподвижны, а руки следует выпрямить и развести в стороны. Ноги выпрямить, плотно сомкнуть и поднять вверх на угол примерно в 90 градусов. Одну ногу следует опустить в сторону, при этом слегка задеть пальцами ног пола, и сразу же вернуть ногу в исходное положение. Сама нога не должна ложиться на пол, а другая при этом следует зафиксировать в вертикальном положении. Выполнить упражнение по 20 раз с каждой ноги, можно сначала одной, затем другой, или поочередно.
  7. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Одна нога должна при этом лежать на полу, а другая поднята вертикально вверх. Опустить ногу, которая поднята на ту, что лежит на полу, образуя крест. Также следует носок тянуть к ладони противоположной руки, стараясь, чтобы ни локоть, ни плечо не отрывались от земли. Пол стоит всего лишь на секунду задеть носком, после чего вернуться в исходное положение. Выполнить следует в течение 10 раз.
  8. Исходное положение следует оставить то же, что и в двух предыдущих упражнениях. Ноги должны быть выпрямлены и сомкнуты. Их следует поднять вертикально вверх на угол в 90 градусов. Поочередно опускать обе ноги сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги ни в коем случае нельзя разъединять, а опускать следует плавно. Сделать упражнение следует в течение 10 раз в каждую сторону.

Плоский живот за неделю в домашних условиях: советы профессионалов

  1. В питании отдавайте предпочтение низкокалорийным диетам, сильно сокращая при этом потребление быстрых углеводов. Фрукты станут прекрасным дополнением к рациону питания, особенно яблоки и груши.
  2. Следует внимательно следить за питьевым режимом.

    2 литра воды следует употреблять в день вне зависимости от тех нагрузок, которые вы испытываете.

  3. Внимательно следите за своей осанкой, спина не должна ссутулиться. Делайте ежедневно упражнения для выпрямления спины. К тому же при ровной спине живот автоматически стягивается и выглядит более плоским.

  4. Все упражнения для плоского живота следует выполнять с напряжением лишь мышц, которые находятся в брюшном прессе.
  5. Для обретения плоского живота следует делать примерно по 20 повторов каждого упражнения, количество со временем можно увеличивать.

    Здесь, главное, не обрести пресс с кубиками, а сжечь лишний жир в данной области.

  6. Упражнения на растяжку также являются важной составляющей подобных упражнений. Следует обязательно выполнять их после каждого комплекса упражнений, так они принесут наибольшую пользу.

  7. Единственным помощников в упражнениях для плоского живота может стать только фитбол, однако, его использование увеличит срок получения плоского живота.

Сохранить

Вам также может понравиться

Источник: http://zhenskij-vzgljad.ru/krasota/ploskij-zhivot-za-nedelyu-v-domashnix-usl/

Как получить плоский живот за неделю

Плоский живот за неделю

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы с Вами поговорим о том, как получить плоский живот за неделю. «Чудес не бывает!» воскликните Вы и будете правы.

Однако, кое-что можно сделать всего за 7 дней 🙂 Бывают же случаи, когда «вот прямо завтра» необходимо стать стройной, а форма на данный момент отсутствует. Я надеюсь, что спешка связана с праздничным событием, а работать мы будем с послеродовым животиком.

Поэтому в статье мы будем рассматривать самые безопасные способы уменьшения живота и объема талии. Эти маленькие женские хитрости вполне подойдут для кормящих мам.

1. Меняем структуру питания

Первое, что необходимо сделать — это перейти на полезные продукты питания. Еда с многочисленными добавками или просто сомнительного качества может стать причиной воспалительных процессов в органах пищеварения. А это провоцирует вздутие живота.

Отдайте предпочтение щадящей пище. В большинстве случаев это улучшит пищеварение и снимет вздутие живота.

Хорошо подойдут густые супы-пюре, паштеты, тефтели, запеченное или тушеное мясо, нежные запеканки, вязкие или рассыпчатые каши… Временно ограничите продукты, содержащие грубую клетчатку. И откажитесь от той еды, которую Вы плохо переносите.

Например, пересмотрите Вашу реакцию на цельное молоко, нет ли у Вас непереносимости лактозы. Обратите внимание, овощи, семейства крестоцветных (репа, редис, капуста, дайкон, редька и другие) часто вызывают повышенный метеоризм.

Разбейте приемы пищи на 5-6 раз. Дробное питание, позволяет употреблять пищу малыми дозами. Порции небольшого размера не переполняют желудок и кишечник, и вызывают меньший прилив крови к органам пищеварения. Пища поступающая равномерно не будет увеличивать объем талии.

Возьмите в привычку выпивать стакан кефира на ночь и стакан воды утром натощак. В течении дня пейте воду по жажде между приемами пищи: за 30 минут до еды или через 15-20 минут после еды. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника. Вода, выпитая натощак активизирует работу кишечника и предотвращает запоры.

Начните считать калории. Создайте дефицит в 10-15% ежедневно. За неделю вполне реально сбросить пол кило жира, а это не так и мало!

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь — высококалорийный напиток. Плюс к этому он нарушает бактериальный баланс  кишечнике, а это всегда вызывает вздутие живота.

2. Секретные упражнения

Если после родов прошло мене дух месяцев, то Вам подойдут специальные упражнения для послеродового периода. Если больше, то приступаем к  активным тренировкам.

Прямо сейчас поднимитесь из-за компьютера и займите такое положение, как на рисунке:

Ноги при этом держите напряженными и плотно сомкнутыми. Тело вытягивается в струну от макушки до пяток. Пресс и ягодицы напряжены и подтянуты. Поддерживайте данную позу, сколько хватит сил. Если сил хватает на минуту-полторы, то расположите ноги повыше — на диване или фитболе (еще сложнее). Повторите упражнение три раза. Между подходами немного отдохните.

Затем развернитесь лицом верх и повторите упражнение  на прямых руках:

Переходим к скручиваниям. Лягте на пол, предварительно подстелив под спину что-то мягкое. Ноги согните в коленях, пятки уприте в пол. Поясница должна быть плотно прижата к полу — это техника безопасности.

За счет напряжения мышц передней брюшной стенки начинайте медленно отрывать плечи и голову от пола с небольшой амплитудой, и возвращаться в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Больше не нужно.

Следующее упражнение, возможно, выглядит непривычно. Собственно, оно укрепляет спину, но для плоского живота это очень важно.

Купите спортивный эспандер или бинт Мартенса в аптеке. Сядьте на пол. Спина ровная. Резиновую ленту зацепите за носки ног. Тяните концы эспандера на себя за счет мышц спины (важно их прочувствовать!) и рук.

Когда локти достигнут тела, немного отклонитесь назад и еще чуть-чуть потяните ленту на себя руками. Локти при этом слегка уходят за спину. Задержитесь в крайней точке на одну секунду и плавно вернитесь в исходное положение. Сила сопротивления ленты должна быть значительной.

Повторите упражнение 10 раз, отдохните и сделайте еще 2 подхода.

Выполнили все? Отлично! Я тоже отвлеклась от статьи и сделала несколько упражнений.

Делайте данные упражнения ежедневно в удобное для Вас время. И обязательно перед самим событием. Мышцы придут в тонус и порадуют своей подтянутостью.

3. Маленькие женские хитрости

Обязательно покушайте перед событием. Помните, как мудрая няня кормила сестер О’Хара перед походом в гости? Сытость позволит Вам не наброситься на все праздничные блюда разом и убережет живот от вздутия.

Внимательно следите за осанкой! При сутулых плечах или чрезмерном прогибе  пояснице, даже самый плоский животик будет некрасиво торчать вперед. Начать следить за осанкой необходимо сразу! Не откладывайте это на последний день или день самого события.

Тщательно подготовьте одежду. Стилисты советуют выбирать брюки и юбки с завышенной талией или талией на месте. Заниженная талия может подчеркнуть выпуклый животик.

Отлично подойдут трикотажные платья с драпировкой или запахом расширяющиеся к низу. Оптимальной считается такая длина, которая прикрывает колено.

Правильно подобранные принт и цвет так же помогут спрятать нежные выпуклости.

Если после родов прошло уже 4-5 месяцев, можно рассмотреть и утягивающее белье. Однако, постоянно носить его не желательно.

Подберите качественный бюстгальтер, подходящий именно Вам. Такая, казалось бы, незначительная деталь одежды способна творить чудеса с нашей фигурой.

Смейтесь! Много и от души! Смех омолаживает, оздоравливает и делает нас счастливыми 🙂 .

Однажды, когда интернета еще не было, у нас зимой отключили отопление. Вся семья собралась в самой теплой комнате. Именно в этой комнате не было телевизора. Мама читала нам в слух «Похождения бравого солдата Швейка» Ярослава Гашека.

Потом, папа, каким-то чудом, принес нам телевизор и мы смотрели передачу «Скрытая камера». Этот вечер был наполнен смехом через край. На утро у меня болели мышцы пресса.

Так сильно они не болели ни до ни после того чудесного холодного вечера.

Заключение

Вот мы и рассмотрели меры, ежедневное выполнение которых позволит сделать животик более привлекательным всего за неделю.

Важно помнить, что чудес бесплатно не бывает. Поэтому не стоит хвататься за модную диету или пить пилюли — их цена слишком высока и исчисляется не в деньгах — она исчисляется Вашим здоровьем.

Гораздо выгоднее вложить в плоский живот немного своих усилий, попутно улучшив здоровье 🙂 Сплошные плюсы не правда ли?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-poluchit-ploskij-zhivot-za-nedelyu

Диета для похудения живота – плоский животик за 7 дней

Плоский живот за неделю

Практически все женщины мечтают иметь тонкую талию и плоский животик. Аппетитные барышни используют различные способы и приёмы для достижения желаемого. Существует Инсулиновая диета для похудения во сне.

Для похудения в целом есть множество методов различных по эффективности. Диета для похудения живота – не мечта, а реальность. Для того чтобы сбросить вес, нужно ставить цели и успешно достигать их.

В статье узнаете как наладить питание, чтобы убрать лишние сантиметры в области живота, меню диеты на 7 дней и несложные физические упражнения.

Что кушать чтобы похудеть в животе

Большинство людей не в состоянии выработать единую стратегию и упорно придерживаться её. Многие думают, что достаточно лишь сократить количество потребляемых калорий, но это только часть задачи. Придерживаясь такого распространённого мнения, значительно похудеть будет непросто, понадобятся ещё и упражнения, чтобы животик стал плоским и привлекательным.

Хочешь изящный животик — соблюдай правила

Соблюдая 5 несложных правил и вооружившись терпением вы избавитесь от накопления жира в области живота. Воспользуйтесь несложной, вкусной диетой — результат не заставит себя слишком долго ждать. Меню на диете может быть самым разнообразным, но, главное – это правильное питание:

  1. Чтобы похудеть в животе, диета требует ограничить и избегать продуктов, которые содержат большое количество сахара, соли и жиров: фастфуд, обработанные (с пищевыми добавками), алкогольные напитки, газировка, картофельные чипсы.
  2. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак — самый важный приём пищи. Узнайте какие самые полезные продукты на завтрак.
  3. Ужин должен быть до 7 вечера. После этого времени нельзя есть/пить ничего, кроме воды.
  4. Включайте в каждый приём пищи фрукты или овощи. Орехи также приветствуются.
  5. Обжорство и переедание — неправильно. Слишком много еды нанесёт вред здоровью и общему самочувствию. Если вы не в состоянии справиться с этим сами, настойчиво советуем обратиться к специалисту. Так данные факторы часто являются психологической проблемой.

Избавляемся от жира на животе за 7 дней: заносим продукты в наш рацион

Чтоб сделать похудеть в животе за неделю, следует употреблять в пищу продукты, благодаря которым удваиваются силы в борьбе за идеальную фигуру и активизируется обмен веществ.

Одно из эффективных оружий против лишнего веса – зелёный чай

Нет ничего лучше чашки чая, правда? Из исследований известно, что люди, пьющие зелёный чай, имеют больше возможности похудеть, чем те, кто употребляют другие напитки.

Зелёный чай существенно помогает сжигать жир, так как содержит компоненты, ускоряющие метаболизм. Напиток имеет способность регулировать глюкозу – это значит, что он полностью устраняет тягу к сладкому. До 5 чашек жиросжигающего напитка в день на пользу.

Не следует пить на ночь, так как чай содержит кофеин, который помешает заснуть и выспаться.

Вводим в рацион яйца

Ценный инструмент в борьбе с отложениями на животе и источник белка, формирующий мышечный каркас тела. Яйца содержат витамин В12, который помогает эффективно растворять жировые клетки.

Цельнозерновые крупы

Цельные зёрна, по сравнению с другими простыми углеводами избавят от брюшного жира вдвое быстрее, даже если количество калорий одинаково. Они очень питательны и в обязательном порядке потребуются для укрепления мышц и мускулатуры брюшного пресса.

Молочные продукты

Убрать лишний жирок с животика за неделю помогут маложирные молочные продукты. Они активно сжигают 70% от общего количества жировых отложений при употреблении 2–3 раза в день. Причина в том, что молочные продукты содержат высокий процент кальция, который помогает разрушать жировые клетки, более того – препятствует их формированию.

Витамин Д

Витамин Д делает животик плоским и важен для похудания, так как недостаток его в крови препятствует эффективному сжиганию жира. Единственный продукт, вырабатывающий витамин Д – грибы. Грибы с малым содержанием калорий, без вредного холестерина.

Орехи

Особенно полезен миндаль, обеспечивающий организм большим количеством белка и клетчатки. Проводили исследования, которые показали, что те, кто ест орехи каждый день, теряют килограммы интенсивней. При этом долгое время не чувствуя голода. Принимайте орешки в качестве перекусов в течение дня.

Чеснок

Ароматная луковица повысит иммунную систему, очистит организм от токсинов, уменьшит отложение жира в печени и снизит вздутие живота.

Имбирь

Этот вкусный корень понижает чувство голода и увеличивает обмен веществ.

Корица

Ароматная пряность повышает эффективность инсулина, регулирует уровень сахара в крови. Преобразовывает жировые клетки в энергию, топит лишний жир на животе.

Киноа

Сложный углевод содержит клетчатку, витамины группы В, белок в большом количестве. Поможет победить голод, увеличить метаболизм, уменьшить жир вокруг живота и талии.

Зелень

Листовые зелёные овощи, такие как капуста, весенняя зелень.

Овсяная Крупа

Порция овсяной каши вместо сладких хлопьев на завтрак творит чудеса в борьбе с вялыми мускулами живота

Водоросли

Морские водоросли, содержат йод, который необходим для поддержания здоровья щитовидной железы. Щитовидная железа регулирует метаболизм, без которого невозможно похудения. Ламинария также содержит минералы, которые, как было доказано уменьшает жир в области живота и талии, а также предотвращает метеоризм.

Лук-порей

Содержат соединение под названием марганец, которое способно уменьшить вздутие. Также имеет дополнительный бонус в виде возможности уменьшить перепады настроения и судороги, которыми страдают некоторые женщины.

Фрукты

Диета не исключает фрукты. Природные сладости помогают надолго ощущать чувство сытости, а также очищают кишечник. Яблоки содержат пектин, который представляет собой разновидность клетчатки, особенно полезный для стабильной и слаженной работы кишечника.

Эти соединения сбалансируют полезные бактерии и микрофлору в кишечнике, заставляя пищеварительную систему работать более эффективно на пути к плоскому животу.

Вода

Хотя это не еда, вода заслуживает того, чтобы быть включёнными в этот список. Вода творит чудеса, помогая в похудении. Добавление лимона поможет при вздутии и балансировке уровня pH.

Итак, как видите, существует огромное разнообразие вкусных и полезных продуктов которыми можно разбавить диету. Нет необходимости полностью изменять свой привычный рацион, просто переключитесь на здоровые альтернативы, избавляясь от нездоровых и вредных перекусов на пути к животику вашей мечты.

План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем. Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей. Перекус: большое яблоко.

Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

Источник: https://dieta-club.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.